O QUE HÁ PARA LER: 10 hábitos que melhoram sua aparência

Artigo de Jesse M. Pines . na Revista Forbes

 

Quando a maioria das pessoas ouve "hábitos de bem-estar", pensa em coisas que podem fazer para se sentir melhor, ser mais saudável ou viver mais, como aplicativos de meditação, aulas de ioga ou comer quinoa. O que elas geralmente não consideram é como os hábitos de bem-estar podem melhorar a aparência.

omo se vê, hábitos de bem-estar específicos, comprovados cientificamente, podem melhorar a aparência física, além da saúde em geral. Para quem precisa de um pouco de motivação para alimentar a vaidade, aqui estão dez hábitos de bem-estar comprovados pela ciência que melhoram a aparência física — da tonalidade da pele e postura à estrutura facial.

Dormir é o tratamento de beleza original.

Dormir mal não causa apenas fadiga — afeta visivelmente a sua aparência. Em um estudo com 60 mulheres, aquelas com má qualidade de sono apresentaram mais olheiras e maior perda transepidérmica de água, um indicador de integridade reduzida da pele. As participantes que dormiam melhor se consideravam mais atraentes. O sono contribui para a reparação dos tecidos e o equilíbrio hormonal. Especialistas recomendam de 7 a 9 horas de sono para obter os melhores resultados.

Hidratação é uma rotina de cuidados com a pele de baixo custo.

Em um estudo com mulheres na faixa dos 20 anos, pesquisadores aumentaram a ingestão de água em dois litros por dia. Após 30 dias, observaram-se melhorias na hidratação da pele, na elasticidade e na profundidade das rugas. Aquelas que inicialmente estavam menos hidratadas apresentaram os resultados mais expressivos. Manter-se bem hidratada continua sendo uma das maneiras mais simples de melhorar a aparência da pele.

Treinamento de força é "exercício facial".

Melhorar a postura, o tônus ​​muscular e até mesmo a definição facial pode ser resultado do treinamento de força. Um programa de treinamento de resistência de 16 semanas com mulheres japonesas sedentárias levou a melhorias na elasticidade da pele e na estrutura dérmica, sugerindo uma aparência mais jovem e firme. O treinamento de força também cEeribui para uma melhor composição corporal e autoconfiança. A Associação Americana do Coração recomenda pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.

Eixo Intestino-Pele: Pele Saudável Começa no Abdômen

O intestino e a pele estão intimamente ligados. Um desequilíbrio na microbiota intestinal (disbiose) está associado à acne, eczema e rosácea. Dietas ricas em fibras e antioxidantes ajudam a manter uma microbiota equilibrada, contribuindo para uma pele mais saudável. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte e vegetais fermentados, também podem melhorar a pele, promovendo a saúde intestinal.

Elimine os alimentos ultraprocessados ​​para melhorar sua aparência.

Alimentos ultraprocessados, principalmente aqueles ricos em carboidratos refinados e açúcares, podem agravar problemas de pele como acne e acelerar o envelhecimento cutâneo. Pense na maioria dos alimentos embalados em caixas no meio do supermercado. O consumo crônico de carboidratos refinados reduz a beleza facial, o que pode promover inflamação e estresse oxidativo na pele. Além disso, dietas ricas em alimentos processados ​​estão associadas ao aumento do envelhecimento cutâneo e à redução da elasticidade da pele. As pessoas devem evitar (ou reduzir significativamente) o consumo de alimentos ultraprocessados.

O álcool acelera o envelhecimento da pele.

Embora o consumo moderado de álcool possa trazer benefícios sociais, o uso prolongado prejudica a aparência. Enquanto uma pequena quantidade de álcool — uma dose por dia ou menos — é atualmente o máximo recomendado, estudos mostram cada vez mais que nenhuma quantidade de álcool é segura . O consumo crônico de álcool está associado à rosácea, acne, infecções de pele e inchaço. Também afeta o metabolismo da gordura e acelera o envelhecimento da pele. Um estudo demonstrou que o alto consumo de álcool alterou negativamente a percepção da atratividade facial. 

O protetor solar pode retardar o envelhecimento causado por danos à pele relacionados ao sol.

O protetor solar é uma intervenção muitas vezes negligenciada, mas incrivelmente eficaz. Um estudo de um ano com FPS 30 demonstrou melhorias na aparência e textura da pele. Outro estudo constatou que o uso consistente de protetor solar esteve associado a uma redução de 24% nos sinais visíveis de envelhecimento da pele ao longo de quatro anos. O ideal é aplicá-lo diariamente, independentemente da estação do ano.

Práticas que integram mente e corpo melhoram a perda de peso e a saúde da pele.

O estresse crônico afeta negativamente tanto a pele quanto a composição corporal. Práticas como ioga e meditação ajudam a diminuir os hormônios do estresse e a reduzir a inflamação. Pesquisas mostram que práticas regulares de integração mente-corpo, como meditação, ioga e tai chi, estão associadas a um menor índice de massa corporal (IMC) e à melhora da saúde da pele. Além disso, pessoas motivadas pela atenção plena, em vez da aparência, tendem a relatar maior satisfação com o próprio corpo.

Fumar (ou vaporizar) é o caminho mais rápido para parecer mais velho.

Fumar acelera drasticamente o envelhecimento da pele. Prejudica o fluxo sanguíneo, danifica os tecidos conjuntivos e promove a formação de rugas. Estudos com gêmeos mostram consistentemente que o irmão fumante aparenta ser mais velho. Embora a nicotina possa suprimir o apetite, ela também contribui para a degradação muscular e o acúmulo de gordura abdominal, o que pode afetar negativamente a aparência. Há muitos motivos para não fumar (ou usar cigarro eletrônico). A redução da atratividade é mais um deles.

O objetivo é desenvolver hábitos de bem-estar a longo prazo.

O envolvimento em hábitos de bem-estar a curto prazo pode levar a melhorias significativas. No entanto, os efeitos cumulativos do envolvimento a longo prazo são o que produzem o maior impacto. Mudar hábitos pode ser muito difícil, principalmente quando estão enraizados ou envolvem substâncias viciantes como álcool, produtos com nicotina e alimentos ultraprocessados.

A melhor maneira de começar a desenvolver hábitos de bem-estar que melhoram a aparência é começar com pequenas ações específicas — escolha uma ação simples que você possa integrar facilmente à sua rotina diária. Concentre-se na consistência em vez da intensidade. Fazer um pouco a cada dia cria um impulso e reprograma seu cérebro para mudanças a longo prazo, principalmente com o feedback positivo de ter uma aparência melhor.

Torne o hábito prazeroso ou associe-o a algo que você já goste. Por fim, acompanhe seu progresso e comemore pequenas conquistas — o progresso visível (como ter uma aparência e se sentir melhor) reforça a motivação e ajuda a consolidar o hábito.